رفع درد گردن و شانه در کاربران کامپیوتر
بر اساس نظر محققین و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات ناشی از آن، در بین کاربران کامپیوتر گسترده و شایع است. دکتر فردریک گر محقق دانشکده بهداشت رولینز دانشگاه ایموری(Emory) در ایالت جورجیا بیان نمود که بیشتر از نیمی از کاربران کامپیوتر هر سال به عوارض و درد گردن و شانه مبتلا می شوند و بیشتر از یک سـوم آنها دچـار نقص یا مشـکلات حرکتـی گردن و شـانه می شوند. یک مطالعه روی 632 مرد و زن تازه استخدام شده که در هفته 15 ساعت یا بیشتر با کامپیوتر کار می کردند، انجام شد.
پژوهشگران تمام فعالیت ها و علائم موجود در افراد را به صورت یادداشت
های روزانه به مدت 3 سال ثبت کردند و افرادی که علائم را گزارش می کردند
توسط پزشکان ارزیابی می شــدند تا مشــخص شــود که آیا ناراحتی و عارضه ای
دارند یا خیر؟
محققین اعلام نموده اند که این اولین مطالعه آینده نگر
به منظور پی گیری یک گروه از کاربران کامپیوتر است، گرچه در مطالعات قبلی
به تعداد کاربران کامپیوتر که از درد در یک نقطه خاصی شکایت داشته اند
اشاره شده است. یافته های دیگر این مطالعه نشان می دهد که مشکلات در نواحی
دست و بازو شایع می باشد. تقریباً 40 درصد افراد در هر سال از درد در
نواحی فوق شکایت دارند و 21 درصد ازآنها دچار مشکلات شدیدی در این نواحی
می شوند. بر طبق بررسی ها، زنان بیشتر از مردان مشکلات ناشی از کار با
کامپیوتر را گزارش می کنند و بیشتر به این عوارض دچار می شوند، ولی علت
این امر هنوز مشخص نشده است.
بر اساس نتایج یک مطالعه با نشـستن صـحیح
در جلو کامپیوتر می توان درد و شرایط ناراحت کننده را کـاهش داد. قرار
گرفتن صفحه کلید پایین تر از آرنج و یا در فاصله ای دور از کـاربر(زاویه
داخلی آرنج بیشـتر از 121 درجه) باعث می شود که سـر به منظور نگاه کردن به
مانیتور به سمت پایین انحراف داشته و خم شود. با استفاده از تکیه گاههای
دست و بازو در صندلی می توان خطر علائم درد در شانه و گردن را کم نمود.
همچنین
محققین نتیجه گرفتند که وقتی کاربر مدت زمان زیادی جلوی کامپیوتر بنشـیند،
خطر پیش رونده درد بازو و دست او را تهدید می کند. افرادی که 20 سـاعت در
هفته تایپ می کنند، کمی بیشتر از دو برابر دیگران به درد دست و بازو و
گردن دچار می شوند.
ورزشهای مفید جهت گردن و شانه :
یک سری از
تمرینات و ورزش ها می تواند از ضایعات کامپیوتر در گردن و شانه جلوگیری
نماید. این تمرینها بایستی مرتباً تکرار شوند تا اثر آنها نمایان گردد.
کشش گردن:
ماهیـچه های گـردن را راسـت و کشیده
نگه داریــد و آن را منقبض و محکم نگیرید. این روش ناراحتی های ناشی از
حالت های قرار گرفتن بدن را بر طرف می کند(روی تصویر بالا کلیک کنید).
طبق
شکل(1) راحت بنشینید، به شانه ها استراحت دهید و چانه خود را به طرف سینه
متمایل کنید. چانه را تا جایی که می توانید به طرف شــانه چپ بچرخانید،
طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید(شکل2).
طبق شکل(3) راحت
بنشینید به شانه ها استراحت دهید. گوش های خود را به طرف شانه چپ خم کنید.
گردن را تا جایی که می توانید شل کنید و با این کار احساس کششی در سمت
مخالف خواهید کرد. برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را برای
سمت راست نیز تکرار نمایید(شکل4).
طبق شکل(5) جناغ سینه و چانه را به
بالا ببرید. سرتان را تا جایی که راحت هستید به عقب بکشید و شانه ها را شل
نمایید. هوا را به بیرون داده و بازدم کنید و سر را از عقب به مرکز آورید.
سپس چانه را به طرف سینه متمایل کنید طوری که پشت گردن کشیده شود و مدتی
در این حالت بمانید(شکل6).